Actividad física y alimentación saludable para ganar salud

Alimentarse bien y llevar una vida activa es fundamental para cuidar nuestra salud. 

En esta entrada se recopila la información algunas de las actividades que se van realizando en la Escuela Municipal de Salud y Bienestar del Ayuntamiento de Lena relacionadas con la alimentación y la actividad física, desde el proyecto ´Cuídate 10´ y sobre recursos que pueden resultar útiles para mejorar estos aspectos de nuestro estilo de vida.

´CUÍDATE 10´. Talleres de actividad física y alimentación saludable en Lena

Para cuidarse mucho con poco esfuerzo

El 6 de noviembre de 2017 comenzamos con los talleres de cocina saludable y de actividad física del programa "Cuídate 10", una propuesta para disfrutar cuidándonos sin que nos cueste nada.

Son gratuitos y está abierta la inscripción.

Ya sabemos que la alimentación sana y la actividad física son dos pilares básicos de la salud, nos ayudan a mantenerla y a prevenir muchas enfermedades. Sin embargo, los datos de los estudios sobre hábitos en la población española muestran que tenemos que mejorar mucho en ambos aspectos. 

¿Por qué nos cuesta tanto?
La falta de información adecuada sobre dieta sana y ejercicio es una de las causas, a la que se suma la que se señala con mayor frecuencia: poco tiempo para cuidarse.  Al final, es más cómodo sucumbir a los productos elaborados que nos ofrece la industria y a la tentación del sofá, que ponerse en movimiento o preparar una comida equilibrada. 

¿Tienes 10 minutos?

La buena noticia es que dedicando muy poco tiempo al día podemos cuidarnos mucho: En 10 minutos podemos preparar un plato equilibrado muy saludable; con 10 minutos de movimiento tres veces al día, cumplimos con las recomendaciones de actividad física...Tan sólo 10 minutos para empezar a hacernos con hábitos que aumentarán nuestro bienestar.

Ese es el  mensaje principal de ´Cuídate 10´ que, junto con las actividades de divulgación que se están desarrollando, incluye estos talleres en los que aprenderemos a preparar platos ricos y saludables en 10 minutos y podremos experimentar distintas rutinas de ejercicio de corta duración, para combinarlas como nos convenga.

Los talleres

Los talleres de cocina serán en el Hotel de Asociaciones de La Pola los lunes de 16:00 a 18:00 horas (dos grupos en dos turnos) y los miércoles de 10:00 a 12:00 (dos grupos en dos turnos).

Las actividades físicas se realizarán en locales municipales y al aire libre, los lunes y jueves de 16:30 a17:30 horas; los miércoles y viernes de 10:00 a 11:00.

El proyecto forma parte de la programación de la Escuela Municipal de Salud y Bienestar. Para su puesta en marcha el Ayuntamiento cuenta con la ayuda económica concedida por la FEMP en el marco del Convenio con el MSSI para la potenciación de la Red Española de Ciudades Saludables y la Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención.

Contamos también con el apoyo de la Consejería de Sanidad del Principado de Asturias. 

¿Te apuntas?

Puedes inscribirte en el Centro Municipal de Servicios Sociales de La Pola. C/El Llerón, nº1. 

Tf: 985 49 28 60.

Las plazas son limitadas. Se atenderá al orden de inscripción.

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CAMINA LENA

DEL HUERTO A LA MESA. TALLER DE COCINA SALUDABLE

TALLERES DE COCINA SALUDABLE Y CULTIVO ECOLÓGICO


Folleto y recetario ´CUÍDATE 10´

Recetas de cocina con verduras



MÁS INFORMACIÓN 

Puedes encontrar información y un test sencillo para revisar tus hábitos en la página del Ministerio de Sanidad Estilos de Vida Saludable:

Alimentación saludable

Actividad física

Estilos de Vida Saludable

En el Portal del Principado de Asturias, Astursalud, hay una sección sobre el programa "Alimentación Saludable y de Producción Ecológica en los Centros Escolares de Asturias" donde puedes encontrar información interesante:

Alimentación saludable...

Folleto Plato saludable

Palabras clave: actividad física, alimentación, plato saludable, cocina saludable, escuela municipal de salud y bienestar de Lena,  cuídate 10, estilos de vida saludable, recetas, 

Tomando control de tu salud. Próximo curso en Lena

El próximo 26 de octubre comenzará en Lena el curso "Tomando control de tu salud", dirigido a personas con alguna enfermedad crónica o/y sus cuidadores. Es gratuito y ya está abierta la inscripción.

"Tomando control de su salud" es un programa de la Universidad de Stanford (Estados Unidos) que ahora se desarrolla en muchos países para ayudar a las personas con enfermedad crónica y sus cuidadores a alcanzar mayor bienestar y calidad de vida.

En Asturias forma parte del programa "Paciente activo" (PACAS), de la Consejería de Sanidad. 

Tiene una duración de 6 semanas, una sesión a la semana de 2 horas y media.

Lo imparten monitores acreditados que entienden lo que es vivir con enfermedad crónica, ya que ellos mismos la padecen o cuidan a quienes la tienen.

La finalidad del curso es que las personas que participen mejoren sus conocimientos y habilidades para cuidarse, hacer planes de acción, manejar mejor los síntomas de la enfermedad, mejorar la comunicación con su entorno y con los profesionales sanitarios, responsabilizarse de sus tratamientos médicos y mejorar sus hábitos de alimentación y actividad física.

Un programa completo para ser Paciente Activo, introduciendo pequeños cambios en la vida cotidiana que conllevan grandes beneficios.

El próximo 26 de octubre empezará el curso en el Hotel de Asociaciones de Lena, prolongándose hasta el 30 de noviembre, a razón de una sesión cada jueves.

Las personas interesadas en realizarlo pueden inscribirse en el Centro de Salud o en el Centro Municipal de Servicios Sociales de La Pola.

Más información en Astursalud

Palabras clave: tomando control de su salud, paciente activo, enfermedad crónica, cuidadores, autocuidados, paciente activo,

Semana de la LACTANCIA MATERNA 2017

Apoyar la lactancia materna, juntos

Con este lema se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna. El objetivo es fomentar esta práctica como la mejor opción para favorecer la salud de los bebés y las madres. 

La Consejería de Sanidad del Principado se suma a la celebración de la Semana organizando, en colaboración con otras entidades, diversas actividades en Asturias.

VER GUÍA

La leche materna es el alimento óptimo para los bebés, aportándoles todo lo que necesitan durante sus primeros meses de vida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), basándose en los datos aportados por la investigación científica, recomienda que se alimente a los niños exclusivamente con leche materna hasta los 6 meses de edad y después que se continúe hasta los 2 años o más, complementándola con otros alimentos.

Beneficios para el bebé y la madre:

La lactancia materna favorece el desarrollo sensorial y cognitivo del bebé, le protege de las enfermedades y le ayuda a una mejor recuperación de las mismas. 

Contribuye también a la salud y bienestar de la madre, facilitando la recuperación tras el parto y disminuyendo  el riesgo de cáncer de mama y ovario.
Además favorece el vínculo de apego entre mamá y bebé, que le proporciona a éste la seguridad emocional indispensable para su buen desarrollo.

Los beneficios alcanzan al medio ambiente, ya que es una forma de alimentación segura que no genera residuos ni contaminación.

¿Cuáles son las dificultades para la lactancia materna? ¿Cómo puede favorecerse?

La lactancia materna depende de muchos factores que van más allá del íntimo acto de amamantar entre la madre y el bebé; factores culturales, sociales, laborales, influencia de la industria y hasta de la moda condicionan esta práctica y a veces la hacen muy difícil; por eso es necesario seguir promoviéndola.

El lema de este año: "Apoyar la lactancia materna, juntos", quiere destacar la necesidad de cooperar entre instituciones, profesionales y empresas para facilitarla al máximo.

La situación en Asturias

Según los datos aportados por el director general de Salud Pública, Antonio Molejón, más de la mitad de las madres que dan a luz en los hospitales asturianos dan lactancia materna como alimento exclusivo a sus hijos en el momento de recibir del alta hospitalaria. Una de cada tres, mantienen este hábito saludable cuatro meses después.

Esto representa una mejora en Asturias, pero aún estamos lejos de lo recomendable. 

Entre las medidas que pone en marcha el Principado para seguir mejorando está difundir entre los profesionales del Servicio de Salud la Guía de `práctica clínica´ sobre la lactancia materna y entregar en las consultas de educación maternal la `Guía para madres que amamantan´, dos publicaciones del Servicio de Evaluación de Tecnologías Sanitarias, Osteba, que pueden resultar útiles para los profesionales de los centros sanitarios y para las madres.

Por otra parte, se desarrollarán diversas actividades en  hospitales y centros de salud de las áreas sanitarias para informar, formar, sensibilizar y seguir aunando esfuerzos para que la lactancia materna resulte más fácil y  llegue a ser habitual entre todas las madres.

Más información en ASTURSALUD

PROGRAMA SEMANA DE LA LACTANCIA 2017 ASTURIAS



Palabras clave: lactancia materna, leche materna, madres, bebés,  guía para las madres que amamantan,

Educación y Promoción de la Salud en la escuela. Asturias 2017-2018

Hasta el 20 de octubre los centros escolares de Asturias pueden solicitar los programas de educación y promoción de la salud que ofrecen las Consejerías de Educación y Sanidad del Principado.

INFORMACIÓN PROGRAMAS Y SOLICITUD

La Consejería de Educación y Cultura, y la Consejería de Sanidad del Principado de Asturias ofrecen a los centros escolares seis programas institucionales de Educación y Promoción de la Salud (EPS) que, siguiendo las premisas de la Red Europea de Escuelas Promotoras de Salud, pretenden contribuir al desarrollo emocional, intelectual, físico y social del alumnado, que tiene el papel protagonista, junto con el profesorado y las familias, en el desarrollo de los mismos.

Programas y etapas a las que se dirigen: 

Para todas las etapas educativas: 

EPS! Toma el timón.  Una propuesta de actividades creativas, innovadoras y actuales para el trabajo del profesorado en habilidades para la vida y la promoción de hábitos de vida saludables centrados en la prevención del consumo de drogas.

Para Educación Primaria

Yo cuento, tú pintas, ella suma. Es un programa de coeducación y salud, en colaboración con el Instituto Asturiano de la Mujer (IAM).

La conquista de la boca sana. Para fomentar hábitos adecuados para la salud oral.

Alimentación saludable y de producción ecológica en los comedores escolares. Para promover menús escolares y familiares sanos y equilibrados. En colaboración con la Consejería de Agroganadería y Recursos Autóctonos. Sólo para centros públicos con comedor escolar.

Para Educación Secundaria

ESO por la Salud. Programa elaborado por profesorado de Asturias cuyo objetivo es incorporar contenidos de salud y coeducación en diversas áreas curriculares.

Ni ogros ni princesas. Educación afectivo-sexual, en colaboración con el Instituto Asturiano de la Mujer.

En Educastur se puede encontrar información detallada de cada programa, así como las fichas de solicitud que los centros deben cumplimentar y enviar por correo electrónico o por correo postal a la dirección indicada, finalizando el plazo el 20 de octubre de 2017.

Todos estos programas, junto con los recursos que ofrecen otras instituciones como los Ayuntamientos, conforman una oferta que puede facilitar en gran medida el importante cometido de educar para la salud. 

Palabras clave: promoción, salud, educación, educación para la salud, coeducación, boca sana, alimentación, comedor escolar, educación afectivo sexual, prevención drogas,